•  Stå rett med armene hengende ved siden, og med en manual i hver hånd
• Curl opp først den ene hånden til manualen når skulderhøyde.
• Senk deretter armen tilbake til utgangsposisjon, mens du samtidig curler opp den andre hånden
• Fortsett deretter i samme mønster

PS! Ikke benytt overkroppen til å "gynge" vekten opp. Du skal ha en jevn og kontrollert bevegelse. Dersom du ikke får det til, bør du prøve en lettere manual.