TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
5 dagers split (5 treningsdager - 1 hviledag)

Øvelse Set Reps
Dag 1: (Biceps/Triceps)
Bicepscurl med rett stang
4
8-12
Dobbel bicepscurl i kabelkryss
4
8-12
Omvendt bicepscurl med rett stang
2  
12-15
Smal benkpress
4
8-12
Pushdown
4
8-12
Enarms kickback med manualer
2
12-15
Dag 2: (Ben/Legger)
Sittende leggpress
4
12-15
Knebøy 4
12-15
Utfall med manualer
4
12-15
Lårcurl 4
12-15
Strake markløft
4
12-15
Good Morning
3
12-15
Dag 3: (Bryst)
Skråbenk med manualer
4
8-12
Stående kabelkryss lav
4
8-12
Skrå flyes med manualer
4
8-12
Dag 4: (Rygg)
Chins
4
MAX
Sitt roing bredt grep (maskin)
4
8-12
Foroverbøyd pullover i kabel
4
8-12
Dag 5: (Skuldre)
Push press med stang
4
8-12
Uthev til side
4
8-12
Sittende foroverbøyd uthev
4
8-12

* Mage kjøres hver dag
* Siden det er relativt raske treninger bør du kjøre en øvelse til per dag som "weak point training".
* Alternativt kan du kjøre 5-5 (ignorere hviledagen) da sjansen for overtrening her er liten.

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no


Kommentarer
Av GoldenTabs 1/7/2018 kl 12:19:
Gvn9jk https://goldentabs.com/

Navn:  E-post: