TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
http://treningkosthold.no/images/articles/arnold_sch_01.jpg
Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.
Level 2 basic exercise program er steg 2 i denne serien.

Level 2 Basic Training Exercise Program

Øvelse Set Reps
Mandag: (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Benkpress
4
8-12
Skråbenk
4
8-12
Pullovers
4  
8-12
Chins (kjør totalt 50 reps)
?
50
Foroverbøyd roing
4
8-12
Markløft (powerset)
3
10/6/4
Knebøy
3
12-15
Utfall med stang
3
12-15
Bencurl
3
12-15
Stående leggpress
5
15
Crunches
5
25
Tirsdag: (Skuldre/Korsrygg/Overarmer/Underarmer)
Push press stang        
4
8-12
Uthev til side
4
8-12
Stående roing (powerset)
3
10/6/4
Stående press stang (powerset)
3
10/6/4
Strake markløft
3
10/6/4
Good mornings
3
10/6/4
Bicepscurl rett stang
4
8-12
Sittende bicepscurl med manualer
4
8-12
Smal benkpress
4
8-12
Stående tricepspress
4
8-12
Sittende underarmscurl
4
8-12
Omvendt underarmscurl
4
8-12
Omvendt crunches på benk
5
25
Onsdag: Samme som Mandag
Torsdag: Samme som Tirsdag
Fredag: Samme som Mandag
Lørdag: Samme som Tirsdag
Søndag: hviledag

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no

Kommenter gjerne dine erfaringer og/eller tanker med dette programmet i feltet under:


Kommentarer
Av Judi 5/12/2018 kl 05:07:
FOk0U2 https://www.genericpharmacydrug.com

Navn:  E-post: 

40 mm rhodium-plated steel blasted case with replica uk rhodium-plated steel blasted bracelet. The octagonal case has replica watches visible sand blasting at different watches uk levels and details are in place swiss replica watches.