TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
http://treningkosthold.no/images/articles/arnold_sch_01.jpg
Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.
Level 2 basic exercise program er steg 2 i denne serien.

Level 2 Basic Training Exercise Program

Øvelse Set Reps
Mandag: (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Benkpress
4
8-12
Skråbenk
4
8-12
Pullovers
4  
8-12
Chins (kjør totalt 50 reps)
?
50
Foroverbøyd roing
4
8-12
Markløft (powerset)
3
10/6/4
Knebøy
3
12-15
Utfall med stang
3
12-15
Bencurl
3
12-15
Stående leggpress
5
15
Crunches
5
25
Tirsdag: (Skuldre/Korsrygg/Overarmer/Underarmer)
Push press stang        
4
8-12
Uthev til side
4
8-12
Stående roing (powerset)
3
10/6/4
Stående press stang (powerset)
3
10/6/4
Strake markløft
3
10/6/4
Good mornings
3
10/6/4
Bicepscurl rett stang
4
8-12
Sittende bicepscurl med manualer
4
8-12
Smal benkpress
4
8-12
Stående tricepspress
4
8-12
Sittende underarmscurl
4
8-12
Omvendt underarmscurl
4
8-12
Omvendt crunches på benk
5
25
Onsdag: Samme som Mandag
Torsdag: Samme som Tirsdag
Fredag: Samme som Mandag
Lørdag: Samme som Tirsdag
Søndag: hviledag

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no

Kommenter gjerne dine erfaringer og/eller tanker med dette programmet i feltet under:


Kommentarer
Av John 12/6/2017 kl 06:04:
Do you have any exams coming up? http://avanafil.blog.hu/ blanket discussed avanafil initial Kerry said there were further plans to meet on the sidelines of the UN General Assembly later in September, adding that the US and Russia were "deeply committed" to a diplomatic solution, and that he and Lavrov were working hard to find "common ground."

Navn:  E-post: