TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok

Torsk med pesto

Her følger en oppskrift som i utgangspunktet er helt lik en annen oppskrift her på TreningKosthold.no (Laks med pesto).

Det eneste vi gjør er å bytte ut laks med torsk. Og resultatet? Vel, smak selv!!




Ingrendienser for en porsjon
  • Benfri torskefilet med eller uten skinn (125 gr)
  • Pesto (hjemmelaget eller kjøpt ferdig)
  • Pepper

Ja, det er faktisk det hele!!


Fremgangsmåte

Forvarm stekeovnen på 150-180 grader. Legg fisken med skinnsiden ned på en stekebrett dekt med aluminiumsfolie. Strø over litt grovkvernet pepper og pensle deretter et tynt lag med pesto utover torskefileten.


Sett fisken i ovnen på midterste rad og la den stå i omtrent 15 minutter, til du såvidt kan se at kjøttet begynner å flakne seg.


Tilbehør

Er du på diett er dette et perfekt måltid som det er, eller med en lett salat. Ellers kan du kombinere med både pasta, poteter eller ris.


En enkel salat (som passer om du er på diett) kan du lage av:

  • 2-3 cherrytomater som skjæres i halvdeler
  • Isbergsalat
  • Paprika
  • Rødløk

Næringsinnhold

Energi: 145,4 Kcal

Protein: 23,1 gram

Karbohydrat: 0,7 gram

Fett: 5,6 gram


Diskuter gjerne denne oppskriften i kommentarfeltet under:



Kommentarer

Navn:  E-post: 

40 mm rhodium-plated steel blasted case with replica uk rhodium-plated steel blasted bracelet. The octagonal case has replica watches visible sand blasting at different watches uk levels and details are in place swiss replica watches.