TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
Treningsprogram: Viderekomne (3 dager i uken)

Øvelse Set Reps
Mandag (Skuldre/Biceps/Triceps/Mage)
Press bak nakke
3 15
Stående foroverbøyd uthev mot benk
3 15
Dobbel bicepscurl med manualer
4
15
Foroverbøyd konsentrasjonscurl
3 15
Dips på benk
3 12
Liggende tricepspress (french press)
3 12
Hofteløft på benk
3
12
Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Liggende manualpress 3 10
Flyes
3 12
Enarms roing mot benk
3 15
Utfall 3
12
Lårcurl 4
12
Stående ettbens leggpress
4 15
Fredag (hele kroppen)
Liggende strake armløft
3 10
Dobbel bicepscurl med manualer
3 10
Liggende tricepspress (french press)
3 12
Benkpress mot hals
3 12
Markløft 3 15
Donkey raises
4
15
Crunches
3 12

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no


Kommentarer

Navn: E-post: