Pullover
Gruppe: rygg
Cable Pullover
Dette er en isolasjonsøvelse for latissimus dorsi (den brede ryggmuskelen), men aktiverer også kjernen og triceps som stabilisatorer.
Fremgangsmåte:
Fest et rett stanghåndtak til en kabelmaskin i øvre posisjon. Grip håndtaket med overhåndsgrep, stå litt unna maskinen og len deg lett fremover.
- Hold armene nesten strake (liten bøy i albuene) og trekk stangen/tauet ned i en buebevegelse mot hoftene.
- Klem skulderbladene sammen i bunnposisjonen og hold et kort øyeblikk.
- Senk håndtaket kontrollert tilbake til startposisjon uten å miste spenningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Diskusjoner
Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.