Assistert pull-up

Assisted Pull Up

En øvelse for den brede ryggmuskelen (lats), men trener også biceps og musklene rundt skulderbladene. Ved hjelp av en maskin får du støtte slik at du kan utføre pull-ups med mindre belastning enn din egen kroppsvekt.

Fremgangsmåte:

Still inn ønsket motstand på maskinen. Jo høyere motstand du velger, desto mer hjelp får du. Plasser knærne på puten og ta tak i håndtakene med et litt bredere grep enn skulderbredde.

• Start med armene strake og la skuldrene være aktive.
• Trekk deg opp ved å dra albuene nedover mot siden av kroppen.
• Senk kroppen kontrollert tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Fokuser på å bruke ryggmusklene til å trekke deg opp, fremfor å bare dra med armene. Etter hvert som du blir sterkere, kan du redusere hjelpen fra maskinen for å jobbe deg frem mot vanlige pull-ups.