Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.
Level 1 basic exercise program er steg 1 i denne serien.
Level 1 Exercise Program
| Øvelse |
Set |
Reps |
Mandag: (Bryst/Rygg)
|
Benkpress
|
4
|
8-12
|
Skråbenk
|
4
|
8-12
|
Pullovers
|
4
|
8-12 |
Chins (kjør totalt 50 reps)
|
?
|
50
|
Foroverbøyd roing
|
4
|
8-12
|
Markløft (powerset)
|
3
|
10/6/4
|
Crunches
|
5
|
25
|
Tirsdag: (Skuldre/Triceps/Biceps/Underarmer)
|
Push press stang
|
4
|
8-12 |
Uthev til side
|
4
|
8-12 |
Stående roing (powerset)
|
3
|
10/6/4
|
Stående press stang (powerset)
|
3
|
10/6/4 |
Bicepscurl rett stang
|
4
|
8-12 |
Sittende bicepscurl med manualer
|
4
|
8-12
|
Smal benkpress
|
4
|
8-12
|
Stående tricepspress
|
4
|
8-12
|
Sittende underarmscurl
|
4
|
8-12
|
Omvendt underarmscurl
|
4
|
8-12
|
Omvendt crunches på benk
|
5
|
25
|
Onsdag: (Ben/Legger/Korsrygg)
|
Knebøy
|
4
|
12-15
|
Utfall
|
4
|
12-15
|
Lårcurl
|
4
|
12-15 |
Stående leggpress
|
5
|
15 |
Strake markløft (powerset)
|
3
|
10/6/4 |
Good morning (powerset)
|
3
|
10/6/4 |
Crunches
|
5
|
25
|
Torsdag: Samme som Mandag
|
Fredag: Samme som Tirsdag
|
Lørdag: Samme som Onsdag
|
Søndag: hviledag
|
* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no