Dette er en variant av teknikken negative resistance som tar teknikken et skritt videre.

Negative resistance baserer seg på at du jobber i den negative fasen av en øvelse. For eksempel i den delen av benkpress hvor du senker stangen ned mot brystet.

Forced negatives baserer seg på det samme prinsippet, men med enda større intensitet.

Denne metoden er avhengig av at du har en treningspartner som utøver enda mer motstand i den negative fasen.

Det er viktig at partneren er inneforstått med at motstanden skal være jevn og forsiktig. Kraftige og plutselige press kan føre til at du skader muskelen.

Ofte vil det være hensiktsmessig å benytte denne metoden i maskiner eller kabeløvelser.

Eksempel 1: Benkpress
Partneren din presser kontrollert ned stangen mot brystet ditt fra startposisjon.

Eksempel 2: Pushdown
I den negative fasen av øvelsen (håndtaket på vei mot brystet) kan partneren din øke motstanden ved å presse ned vektmagasinet.