TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
Nybegynnerprogram (3 dager i uken)

Øvelse Set Reps
Mandag (Skuldre/Triceps/Biceps/Mage)
Skulderpress i maskin
3 12
Uthev til siden
3 12
Pushdown 3 12
Liggende tricepspress
3 12
Kabelcurl 3 12
Bicepscurl med manualer
3 12
Crunches 4 12
Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Liggende manualpress 3 12
Smith benkpress (maskin)
3 12
Smalt nedtrekk
3 12
Sittende kabelroing 2 12
Rygghev 3 12
Benspark 4 12
Knebøy i hacklift 3 12
Lårcurl 4 12
Stående leggpress 3 20
Fredag (hele kroppen)
Sidehev kabeldrag
3 12
Pushdown 3 12
Kabelcurl 3 12
Bicepscurl med manualer
3 12
Liggende manualpress 3 12
Nedtrekk 3 12
Rygghev 3 12
Knebøy i hacklift 3 12
Lårcurl 3 12
Crunches 3 12
Sittende leggpress 3 20

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no


Kommentarer

Navn:  E-post: