• Hold i en stang med armene over et skråstativ (preacher benk). La armene være helt utstrakt
  
• Sving stangen opp så langt du klarer (mot pannen) med en jevn bevegelse og prøv å fleks biceps i topposisjonen.
  
• Senk vekten tilbake og gjenta

Ikke len deg bakover når du løfter vekten. Dette vil avlaste noe av vekten fra bicepsmuskelen.

Denne øvelsen krever en spesialbenk (prestestol) som har en vinklet flate du hviler armene på.